Na primer, recimo, da morate prvič zagnati motor s hitrostjo 100 vrtljajev na minuto. Za določitev vrtljajev na minuto nastavite število vrtljajev na šest sekund in jih podaljšujte za deset. Poskusite uravnotežiti kadenco od 1 do 100 vrtljajev na minuto in počakajte eno minuto. Verjetno se boste tudi potili, zato boste morali dopolniti pozabljeno vodo, da ohranite zalogo energije. Priporočam, da s seboj vzamete veliko plastenko vode – nekaj, kar lahko med vožnjo srkate.
Kot smo že omenili, je rabdomioliza, ki jo povzroča vrtenje, možna, a nenavadna možnost pretreniranosti kolesa. To je redek zaplet zaradi pretreniranosti, vendar obstaja nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da se mu izognete. Med vožnjo morate na 5- do 10-kratnem gibu upogniti koleno, da se vaši prsti popolnoma Spin Rise bonus dobrodošlice iztegnejo. Z drugimi besedami, če se vaši prsti, ko so podaljšani ali močno ukrivljeni na vrhu pedala, poskušajo doseči blag srednji del. Glede vas je raziskava iz leta 2016, opravljena v Zdravstvenem registru, pokazala, da se število primerov rabdomiolize, ki jo povzroča vrtenje, povečuje. Simptomi segajo od nič do smrtno nevarne hude odpovedi ledvic.
Če si izposojate studijske superge ali pa jih kupujete, pravilno oblačenje preprečuje motnje in vam pomaga pri delu v lastnem okolju. Zdaj, ko imate vedno tudi nekaj običajnih stavkov, se lahko prijavite na prvi tečaj twista, saj ste prepričani, da boste lahko skupaj delali. In ne pozabite – vsi so imeli odličen »prvi korak zmenka«, kot da bi vi. Na prvi tečaj twista poskusite priti zelo zgodaj, da vam učitelj pomaga postaviti kolo. Mnogi ljudje želijo izmeriti porabljene kalorije, milje na uro, moč ali doseženo območje srčnega utripa.
"Zagotavlja mehak pedalni koronarni napad": Spin Rise bonus dobrodošlice
Najhuje je, da ni nobenih ventilatorjev, kar pomeni, da se počutiš, kot da si se potopil v delovni bazen. Kot začetnik priporočam, da držite krmilo nekoliko višje, da zmanjšate obremenitev hrbtenice. Ko boste bolj izkušeni, ga lahko spustite navzdol, da dosežete bolj agresivno, aerodinamično stanje. Milo premika kvadricepse, pasove in meča se lahko dvignejo v ozkih predelih. Poskusite pojesti prigrizek, bogat z beljakovinami, ali pa se premaknite v pol ure, da okrepite mišično moč.
Ali je sobno kolo napajano? – Izboljšajte rezultate napajanja
Tukaj je pregled sedmih priljubljenih fraz za klasifikacijo spinninga in morda boste vedeli, kaj pomenijo. Posvetujte se z učiteljem, ki bo predvajal pesmi, ki jih imate radi, da bi sprostili endorfine in vas spodbudili k neutrudnemu delu. Poučujem spinning in imam rad plesno glasbo, Better 40, in pesmi z živahnimi basi.
Tehnologija bo skupaj s tem prinesla veliko več možnosti za spinning kategorije. Kolo Peloton na primer omogoča družinam kolesarjem z vse države, da se odločijo za sodelovanje z živimi in na zahtevo zaprtimi kolesarskimi skupinami, ki imajo trenerje, in kolesarjem v New Yorku. Če se zgodaj prijavite na rotirajočo uvrstitev, ima to veliko prednosti.
- Za začetnike je priporočljivo začeti z novimi velikimi krmili, da bo vaš hrbet ostal raven.
- Poslušajte znake inštruktorja, navlažite predele za okrevanje in ne silite, da bi prestopili njihove meje.
- Ne pozabite si ogledati mojega klasifikacijskega načrta za vsa moja prihajajoča mestna središča in si lahko ogledate trenutke – raje vas vidim v kategoriji!
- Dvignite ohranjeni kolk nekoliko "navzgor", da bo tekač pred vami naredil prostor.
- Najnovejša hitrost vrtenja stran od podložke se meri v vrtljajih na minuto, sicer RPM.
- Demistificirajmo industrijo pranja zaradi ekstrakcije za vsak cikel pralnega stroja!
Proračunsko ugodne alternative (elizabeth.g., Bright Health Exercise)
V spoznavanju drugih ljudi sem odkril naravno veselje, ki mi daje nasvete za skupine za zvijanje glave, veliko več kot v vadbi. Posvetovali smo se, da bi skupaj imeli 12 studiev po vsej državi in po vsem svetu, lahko bi soustanovili podjetje v Nashvillu in usposobili več kot 100 inštruktorjev. To je skupaj z najmanj učinkovitim delom, zaradi česar je lažje za vaše kosti v primerjavi s tekom ali drugo vadbo, ki prinaša veliko čustev. Na srečo se vaša prva rotirajoča ura ne sme tragično obrniti. Da bi vam pomagal kar najbolje izkoristiti kolesarjenje v zaprtih prostorih, sem prosil Denisa Mortona, učitelja iz Pelotona, da spregovori o njihovih nasvetih za boljšo kategorijo zvijanja glave.
Pomen najboljšega načina
Redna kolesarska vadba izboljša vašo kardio sposobnost – raziskave kažejo, da vadba s fiksnim kolesom najprej poveča maksimalno uporabo na prostem za 8–10 % v 12 dneh. Če pa uporabljate svoj pravi, varno kolesarite in odkrijete meje, je lahko vožnja v sedlu začetek resnično samozavestnega, življenjsko spreminjajočega občutka. Preden se poglobim v priložnostno skupino vprašanj in odgovorov za začetnike z enim od mojih najljubših trenerjev za notranje kolesarjenje, se raje pogovorimo o nekakšni stari bedni rotacijski stiskalnici. Ampak ali je spinning, označen kot notranje kolesarjenje, pametna uporaba časa, odvisno od vaših zdravstvenih potreb?